බලු පැටවුන්ට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද?
බලු පැටවුන්ට කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍යද යන්න සහ බලු පැටවුන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිදාගැනීමේ පුරුදුවලට උපකාර කළ හැකි හොඳම නින්දට යාමේ ක්‍රම මොනවාදැයි ඉගෙන ගන්න.
මිනිස් ළදරුවන්ට මෙන්ම, බලු පැටවුන්ට ඔවුන් ඉතා කුඩා අවධියේදී වැඩිපුරම නින්ද අවශ්‍ය වන අතර වයසින් වැඩෙත්ම ඔවුන්ට ක්‍රමයෙන් අඩු නින්දක් අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම්, පෝෂණය සහ ක්‍රීඩා කිරීම හෝ පුහුණුව වැනි මානව සාධක වැනි දේ මගින් නින්දට දිනෙන් දින බලපෑ හැකිය.
බල්ලන් දිවාකාලික, බහුපාර්ශ්වික නිදාගන්නන් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් රාත්‍රියේදී ඔවුන්ගේ නින්දෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නා නමුත් දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් නින්දක් දෙකක් ගන්නා බවයි.
වැඩිහිටි සුනඛයන් පැය 24 ක කාලයකට සාමාන්‍යයෙන් පැය 10-12 අතර කාලයක් නිදා ගනී. වැඩෙන බලු පැටවුන්ට බොහෝ වැඩිහිටි සුනඛයන්ට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය වන අතර, ඔවුන් ඉතා කුඩා වන විට, ඔවුන්ගේ නින්ද දැඩි ලෙස බහුපාර්ශ්වික වේ - ඔවුන් කෙටි කාල පරිච්ඡේදයන් පෝෂණය කිරීම සහ දවස පුරා නින්ද සමඟ ක්‍රියා කරයි.
පුදුමයට කරුණක් නම් බලු පැටවුන්ගේ නිදාගැනීමේ පුරුදු ගැන එතරම් දැනුමක් නැති අතර එය හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට අපට උපකාර වන අධ්‍යයන කිහිපයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, අතීතයේ සිදු කරන ලද අත්හදා බැලීම්වලින් අපි දනිමු, වැඩෙන බලු පැටවුන් සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
බලු පැටවුන් සඳහා හොඳ නින්දට යාමේ පුරුද්ද කුමක්ද?
බලු පැටවුන්ට සහ බල්ලන්ට චර්යාවන් හොඳින් අනුගමනය කළ හැකි අතර, බොහෝ දෙනෙකුට, පුරෝකථනය කිරීමේ හැකියාව ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ බලු පැටවාට නින්දට යන වේලාව හැකි ඉක්මනින් ඉගැන්වීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය ඔබේ බලු පැටියාට විවේක ගැනීමට සහ නින්දට යාමට උපකාරී වේ. ඔබේම බලු පැටියා දැන හඳුනා ගන්න සහ ඔවුන් කෙටි වේලාවක් පමණක් අවදි වී තවමත් වටපිටාවේ සහ සෙල්ලක්කාර බවක් දැනෙන විට ඔවුන් නින්දට යන බව බල කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. බලු පැටියෙකුට වැසිකිලියට යාමට අවශ්‍ය වීම, කුසගින්න දැනීම, සැප පහසු, ආරක්ෂිත හැඟීමක් ඇති ඇඳක් නොමැතිකම සහ ඔවුන් වටා සිදුවන වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් ඇතුළත් කරන ලෙස ඔබ ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින විට ඔහුට පදිංචි වීමට අවශ්‍ය වීම වළක්වා ගත හැකි වෙනත් දේවල්.
ඔබේ බලු පැටියාට සුව පහසු ඇඳක් ලබා දෙන්න, බලු පැටවුන්ගේ කූඩුවක හෝ ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන ස්ථානයක සහ ඔවුන්ට තවමත් ඔබව ඇසීමට හෝ දැකීමට හැකි ස්ථානයෙන්. බලු පැටවුන්ට ආරක්ෂිත මෘදු සෙල්ලම් බඩු හෝ චුවි සෙල්ලම් බඩු වැනි සුවපහසුව සපයන සෙල්ලම් බඩු ඔබ ඔවුන් හැර ගිය විට ඔබේ බලු පැටියා ස්වයං පදිංචි වීමට උපකාර කරයි. සෙල්ලම් බඩු සහ හපන හුස්ම හිරවීමේ අවදානමක් ඇති නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ බලු පැටියා කූඩයක හෝ බලු පෑනක සිටී නම්, ඇතුළත කාන්දු නොවන ජල භාජනයක් තිබිය යුතුය.
එය ඔබගේ බලු පැටියා නිදා සිටින ස්ථානය පුද්ගලික තේරීම මත රඳා පවතී. බොහෝ අයිතිකරුවන් තම බලු පැටවුන් තනිවම හෝ අවම වශයෙන් මිනිස් පවුලෙන් වෙන් කර කාමරයක පදිංචි කරති. මෙය රාත්‍රියේදී නින්දට බාධා ඇති වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. තවත් සමහරු තම බලු පැටවුන් රාත්‍රියේදී අවදි වී වැසිකිලියට එළියට දැමීමට අවශ්‍ය නම් ඔවුන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හැකි වන පරිදි ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ නිදන කාමරයේ නිදාගෙන සිටිති. අභිජනනය කරන්නාගේ සිට නව පරිසරයකට නිවසට යාම බලු පැටියෙකුට ආතතියක් විය හැක, එබැවින් රාත්‍රියේදී ඔවුන් අවදි වුවහොත්, ඔවුන් ඔබට ළං කිරීමෙන් හෝ ඔවුන් ආරක්ෂිතව කූඩයක සිටී නම්, ඔවුන්ට සහතිකයක් ලබා දීමට ඔබ කැමති විය හැකිය. වෙනත් බල්ලන්ට.
නින්දට යාමට ආසන්නව පෝෂණය කිරීම බලු පැටියෙකු නොසන්සුන් විය හැක, එබැවින් ඔබේ බලු පැටියා යම් ක්‍රියාකාරකම් කාලයක් තිබී ඇති බවත් පෝෂණය සහ නින්දට යන වේලාව අතර වැසිකිළියට ගොස් ඇති බවත් සහතික කර ගන්න. බලු පැටවුන්ට බොහෝ විට 'පිස්සු මිනිත්තු පහක්' ඇත, ඔවුන් රාත්‍රිය සඳහා නින්දට යාමට සූදානම් වන විට, එබැවින් ඔබ ඔවුන්ව සමථයකට පත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර එය ඔවුන්ගේ පද්ධතියෙන් ඉවත් කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ දිය යුතුය.
ඔබ ඔවුන්ව කොතැනක ඇඳට දැමුවත්, ඔබ ඔබේ බලු පැටියා සඳහා එකම නිදාගැනීමේ පුරුද්දක් සහ සමහර විට 'නින්දට යන වචනයක්' හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඉක්මනින්ම නින්දට යාම යනු කුමක්දැයි ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබේ බලු පැටියා වැසිකිළියට ගෙන යාමට ඔබට රාත්‍රියේ නැඟිටීමට අවශ්‍ය නම්, හැකි තරම් කුඩා කලබලයකින් මෙය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එබැවින් ඔවුන් එය මධ්‍යම රාත්‍රියේ ක්‍රීඩා සැසියක් සඳහා අවස්ථාවක් ලෙස සිතන්නට පටන් නොගනී. !
ඔබ ඔබේ බලු පැටියා දැන හඳුනා ගන්නා විට, ඔවුන්ට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේලාව ඔබ හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ මෙය බොහෝ සෙයින් පෙනේ නම් කරදර නොවන්න, විශේෂයෙන් පළමු සති කිහිපය සඳහා! ඔබේ බලු පැටියා අවදියෙන් සිටින විට සජීවීව සහ සතුටින් සිටින බව පෙනෙන තාක් කල්, ඔබට කිසිදු සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය නොවන අතර ඔබට එම බලු පැටවා නිදාගැනීමේ දින චර්යාව මත වැඩ කළ හැකි අතර ඔවුන්ව ජීවිතය සඳහා සකස් කළ හැකිය!
පසු කාලය: ජූනි-19-2024