බලු පැටවුන්ගේ නින්ද කොපමණ අවශ්යද?

බොහෝ බලු පැටවුන්ට නිදා ගැනීමට අවශ්යද යන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නිදි පාදයේ පුරුදු සඳහා ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකි බලු පැටවුන් සඳහා හොඳම නින්දට ඇති චර්යාවන් මොනවාදැයි ඉගෙන ගන්න.

මිනිස් ළදරුවන් මෙන්, බලු පැටවුන් ඉතා කුඩා වන විට බොහෝ නින්දක් අවශ්ය වන අතර ඔවුන් ක්රමයෙන් ඔවුන් වයසට යත්ම අඩු අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෙල්ලම් කිරීම හෝ පුහුණුව වැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම්, පෝෂණය කිරීම සහ මානව සාධක වැනි දේ මගින් නින්ද යා හැකිය.

සුනඛයන් වන්නේ බහු අවයව, බහු අවයවික නිදියන් වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් රාත්රියේදී බොහෝමයක් ඔවුන්ගේ නින්ද ලබා ගන්නා නමුත් දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් නින්දක් ගෙන යන බවයි.

වැඩිහිටි බල්ලන් සාමාන්යයෙන් පැය 24 ක කාල සීමාවකට පැය 10-12 අතර කාලයක් නිදා ගනී. වැඩෙන බලු පැටවුන් බොහෝ වැඩිහිටි සුනඛයන්ට වඩා නින්දක් අවශ්ය වන අතර, ඒවා ඉතා තරුණ වියට පා තබයි, ඔවුන්ගේ නින්ද දැඩි ලෙස ව්යාකූලව බහුලව දක්වයි - ඔවුන් දවස පුරාම පෝෂණය හා ක්රියාකාරිත්වයන් විකල්ප කාල පරිච්ඡේදයන් වෙනස් කරයි.

පුදුමාකාර ලෙස බලු පැටවුන්ගේ නිදාගැනීමේ පුරුදු ගැන දැන ගැනීම පුදුමයක් වන අතර අධ්යයන කිහිපයක් පවතින අතර එය හොඳින් තේරුම් ගැනීමට අපට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අතීතයේ සිදු කළ අත්හදා බැලීම් වලින්, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම බලු පැටවුන්ගේ වැඩීමට අත්යවශ්ය වේ.

බලු පැටවුන් සඳහා හොඳ නින්දක පුරුද්ද කුමක්ද?

බලු පැටවුන් සහ බල්ලන්ට මාර්ග හොඳින් අනුගමනය කළ හැකි අතර, බොහෝ, පුරෝකථනය කිරීමේ හැකියාව සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හැකි ඉක්මනින් බලු පැටියෝ නින්දට යාම ආරම්භ කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ බලු පැටියාට විවේකීව සිටීමට සහ නින්දට යාමට හැකි වේ. ඔබේම බලු පැටියා දැන හඳුනා ගන්න, කෙටි කාලයක් තිස්සේ අවදියෙන් සිටින විට ඔවුන් නින්දට යන අතර තවමත් අවදියෙන් හා සෙල්ලක්කාර බවක් දැනේ. බලු පැටියෙකු වැසිකිළියට යාමට අවශ්ය යැයි ඔබ ඉල්ලා සිටින විට, වැසිකිළියකට යාමට අවශ්ය යැයි ඔබ ඉල්ලා සිටින විට, කුසගින්න දැනෙන්නේ, සුවපහසු, ආරක්ෂිත හැඟීමක් නැති බව සහ ඔවුන් වටා වෙනත් ක්රියාකාරකම් සිදු වන බවයි.

බලු පැටියාගේ කූඩයකින් හෝ වෙනත් තැනක ඔබේ බලු පැටියෙකු හෝ වෙනත් තැනක සුරක්ෂිත බවක් දැනෙන තැනක සුවපහසු ඇඳකින් ලබා දෙන්න. සුළි සුළඟ-ආරක්ෂිත මෘදු සෙල්ලම් බඩු හෝ හපන සෙල්ලම් බඩු වැනි සැනසිල්ල ලබා දෙන සෙල්ලම් බඩු ඔබේ බලු පැටියාට ස්වයං-සමපාත වීමට උපකාරී වේ. සෙල්ලම් බඩු උපද්රවයක් නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සෙල්ලම් බඩු පරීක්ෂා කර නිතිපතා හපන්න. ඔබේ බලු පැටියා කූඩ හෝ බලු පැටියෙකුගේ පෑනක නම්, කාන්දු නොවන ජල බඳුනක් ඇතුළත ලබා ගත යුතුය.

එය ඔබේ බලු පැටියා නිදා සිටින පෞද්ගලික තේරීම දක්වා අඩුයි. බොහෝ අයිතිකරුවන් තම බලු පැටවුන් තමන්ගේ බලු පැටවුන්ව තනිවම හෝ අවම වශයෙන් මිනිස් පවුලෙන් වෙන් කරන ලදී. රාත්රී කාලයේ නින්දට බාධාවක් වළක්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ. තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ පැටවුන් නිදා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ නිදන කාමරයේ නිදාගෙන සිටිති, එවිට, රාත්රියේදී බලු පැටියා අවදි වී වැසිකිළියට යාමට අවශ්ය නම් ඔවුන්ට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. අභිජනනය කරන්නාගෙන් නව පරිසරයකට ගෙදර ගෙන යාම බලු පැටියෙකුට ආතතියට පත්විය හැකිය, එබැවින් ඔවුන් අවදි වන්නේ ඔවුන් ඔබට සමීප වීමෙන් හෝ ඒවා ආරක්ෂිතව කූඩුවක තබා ගැනීමෙන්.

නින්දට ආසන්නව පෝෂණය කිරීමෙන් බලු පැටියෙකු නොසන්සුන් කළ හැකි බැවින්, ඔබේ බලු පැටියාට යම් ක්රියාකාරකම් කාලය ඇති බවත්, පෝෂණය හා නින්ද අතර වැසිකිළියට ගොස් ඇති බවත් සහතික කරන්න. බලු පැටවුන්ට බොහෝ විට 'පිස්සු පහක්' ඇත, ඔවුන් රාත්රිය සඳහා නින්දට යාමට ආසන්නයි, එබැවින් ඔබ ඒවා විසඳීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර එය ඔවුන්ගේ පද්ධතියෙන් ඉවත් කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ දිය යුතුය.

ඔබ ඒවා ඇඳට දැමූ ඕනෑම තැනක, ඔබ ඔබේ බලු පැටියාට සමාන නින්දක් හෝ 'නින්දට යන වචනයක්' හෝ වාක්ය ඛණ්ඩයක් පවා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් නින්දට යන දේ ගැන ඉක්මනින් ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබේ බලු පැටියා වැසිකිළියට ගෙන යාමට ඔබට රාත්රියේ නැගිටින්න අවශ්ය නම්, මෙය හැකි තරම් කුඩා කලවම් සමඟ මෙය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එබැවින් ඒවා මධ්යම රාත්රියේ ක්රීඩා-සැසියක් සඳහා අවස්ථාවක් ලෙස සිතීමට පටන් ගනී.

ඔබේ බලු පැටියා දැන හඳුනා ගන්නා විට, ඔවුන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ට අවශ්ය තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, විශේෂයෙන් පළමු සති කිහිපය තුළ මෙය බොහෝ සේ පෙනේ නම් කරදර නොවන්න! ඔබේ බලු පැටියා අවදියෙන් සිටින විට, ඔබේ බලු පැටියා අවදියෙන් සිටින විට, ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොතිබිය යුතු නැති අතර, ඔබට ඔවුන් ජීවිතයක් සඳහා තබා ගැනීම සඳහා එම බලු පැටියාගේ නින්දට යාමේ චර්යාව මත වැඩ කළ හැකිය!